Avantaje si utilizari pentru Vitamina B Complex
Vitamina B1 sau tiamina este eficienta in metabolizarea carbohidratilor. Este un bun adjuvant al secretiei anumitor substante care regularizeaza activitatea nervilor. Lipsa complexului de vitamina B1 poate conduce la dureri de picioare, resimtirea unei slabiciuni la nivelul muschilor si nu in ultimul rand si poate cel mai important inflamarea inimii.
Vitamina B2 sau riboflavina, ajuta la metabolizarea grasimilor, a carbohidratilor, si proteinelor implicate in procesul de respiratie. Vitamina B2 este eficienta pentru ingrijirea pielii, unghiilor, ochilor, gurii, buzelor si limbii. Unele studii de cercetare ne demonstreaza faptul ca este un bun adjuvant impotriva cancerului. Lipsa vitaminei B2 dezvolta mici escoriatii pe suprafata pielii sau declanseaza o sensibilitate la lumina puternica.
Vitamina B3, sau niacina, este administrata in procesul de eliberare a energiei din nutrienti. Vitamina B3 reduce nivelul colesterolului din organism prevenind declansarea arterosclerozei. Lipsa de niacina din organism poate duce la declansarea pelagrei. In schimb excesul de vitamina B3 poate afecta grav ficatul. Alimentele bogate in vitamina B3 sunt ficatul, carnea de pui, semintele, mazarea uscata, cerealele integrale, somonul, tonul, si fasolea uscata.
Vitamina B5 sau acidul pantotenic are un rol esential in metabolizarea grasimilor, a carbohidratilor si a proteinelor. Alimentele cele mai bogate in vitamina B5 sunt: legume si carne, ouale, cereale integrale. Deficienta de acid pantotenic produce alergii, stare de oboseala, greata si dureri abdominale.
Vitamina B6 sau piridoxina, potentiaza absoarbtia si sintetizarea aminoacizilor, utilizeaza grasimile, contribuie si in dezvoltarea unor celule sanvine noi. Carenta de piridoxina se manifesta prin: greturi, anemii, ficatul, spanacul, cerealele integrale si painea integrala, avocado si bananele.
Vitamina B7 sau biotina lupta impotriva sintetizarii de acizi grasi, si elibereaza energia din carbohidrati. Nu se cunosc cazuri de carenta de biotina.
Vitamina B9 sau acidul folic, ajuta organismul sa sintetizeze hemoglobina; in plus, trateaza anemia. Sursele ideale de unde puteti asimila vitamina, sunt: legumele verzi, nucile, cerealele integrale si carnurile organice. Atentie - acidul folic se pierde in momentul in care alimentele se pastreaza la temperatura camerei ori se gatesc a temperaturi mari! Desficienta in vitamina B9 este rara, insa aceasta din urma joaca un rol foarte important in perioada de graviditate. Ea previne dezvoltarea unor afectiuni congenitale la fat.
Vitamina B12 sau cobalmina, ajuta la functionarea in parametri optimi a sistemului nervos, si ajuta la sintetizarea celulelor rosii. Crenta acestei vitamini poate provoca aparitia anemiei pernicioase. Vitamina B12 se gaseste in: carne, lapte, oua, peste si ficat.
